Treening – Vaimuvara https://vaimuvara.ee raamatute e-pood Fri, 23 Oct 2026 14:12:13 +0000 et hourly 1 https://wordpress.org/?v=7.1.4 https://vaimuvara.ee/wp-content/uploads/2021/09/Vaimuvara-Logo-100x100.png Treening – Vaimuvara https://vaimuvara.ee 32 32 Liikumine – naise tervise ja ilu pant – Helena Vojačkova, 1967 https://vaimuvara.ee/e-pood/liikumine-naise-tervise-ja-ilu-pant-vojackova/ Fri, 13 Nov 2020 13:59:52 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=4122 Käesolev raamat on määratud kasutamiseks eelkõige igapäevases elus ja mõeldud peamiselt naistele. Muidugi ei tähenda see, et ta ei võiks olla vajalik mehele ja et kehakultuuri alal töötajad ei leiaks siit väärtuslikke teadmisi. Raamat on kirjutatud paljude aastate töökogemuste põhjal, mis on omandatud nii teiste õpetamisel kui ka töös iseendaga. Raamatu aluseks on võetud ameerika naisarsti Mensendiecki meetod, kellelt sain ainukese tšehhitarina Berliinis pedagoogi diplomi. Mensendiecki meetod levis juba pärast Esimest maailmasõda Saksamaal, Hollandis ja mõningal määral Norras. Saksamaal kasutati seda tütarlastekoolides, ravivõimlemises ning tunnustati ka kehakultuuritöötajate poolt. Märksa varem kui teistes meetodites andis siin häid tulemusi ravivõimlemine sõjainvaliididega, samuti täheldati kehaliste harjutuste head mõju naistele, eriti rasedusperioodil ja sünnitusjärgselt. Kõige tähtsamaks printsiibiks doktor Mensendiecki meetodis on närvisüsteemi ja lihaskonna töö teadlik suunamine kehaliste harjutuste täitmisel.
Meil ei pöörata vajalikku tähelepanu igapäevasele harilikule liikumisele töö või puhkuse ajal, olgu kontoris, tehases, koolis, kodus või mujal. Käesoleva väikese raamatuga tahan aidata mõista, kuivõrd tähtis on profülaktiline töö organismiga tervise, töövõime ja hea välimuse säilitamiseks, pean siinjuures silmas nii kehalist kui vaimset heaolu.
Dr. Helena Vojácková

Sisukord:

  • Naine tööl
  • Liikumine ja meid ümbritsevad esemed
  • Keha ja liikumine
  • Ebaõigete liigutuste vältimine
  • Naistele, kes töötavad seistes
  • Naistele, kes töötavad istudes
  • Naistele, kes tegelevad koduse majapidamisega
  • Naistele, kes töötavad põllumajanduses, aiandites ja ehitustel
  • Kasvatus

The post Liikumine – naise tervise ja ilu pant – Helena Vojačkova, 1967 appeared first on Vaimuvara.

]]> Üleliiduline ühtne spordiklassifikatsioon 1969-1972 https://vaimuvara.ee/e-pood/uleliiduline-uhtne-spordiklassifikatsioon-1969-1972/ Wed, 09 Dec 2020 22:24:54 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=5225 Veel paarkümmend aastat tagasi tegeles Tartus spordiga regulaarselt vähem kui tuhat inimest, täna tuntakse Taaralinnast võrsunud atleete terves NSV Liidus ja kaugemalgi.
1967. aastaks ulatus spordi- ja kehakultuuri harrastajate arv 27 145-ni. Sellise armee hulgast võib kergemini ka meistreid leida. Väärilise tunnustuse on leidnud Tartu parimate alade – korvpalli ja kergejõustiku treenerid. Neli neist kannavad NSV Liidu teenelise treeneri aunimetust.
Raamatu kaante vahel on meenutamisi ja portreevisandeid, publitsistlikku laadi mõtteheietusi ja sportlaste rännumärkmeid maailmateedelt. Kroonikaosa maht, nagu lugejad ise veenduda võivad, on püüdnud mingil määral sammu pidada Taaralinna sportliku dünaamikaga. Peatänav on ikka laiem.
Raamat illustreeritud rohke pildimaterjaliga.

The post Üleliiduline ühtne spordiklassifikatsioon 1969-1972 appeared first on Vaimuvara.

]]> Põhivõimlemise harjutusvara – Arnold Lannus https://vaimuvara.ee/e-pood/pohivoimlemise-harjutusvara-arnold-lannus/ Thu, 07 Jan 2021 17:54:42 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=5916 Käesolev raamat on mõeldud kehalise kasvatuse õpetajaile, treenereile, ühiskondlikele instruktoreile, rahvamalevlastele ja sportlastele abiks nende igapäevases töös kehakultuuri alal.
Raamatus on toodud harjutusi nii mitmekülgseks kehaliseks arendamiseks kui ka spordieriala -- võimlemise valdkonnast, kusjuures viimased on klassifitseeritud peamise mõjupiirkonna järgi.

The post Põhivõimlemise harjutusvara – Arnold Lannus appeared first on Vaimuvara.

]]> Jookse terviseks. Sörkjooks koos Arthur Lydiardiga – Yarth Gilmour https://vaimuvara.ee/e-pood/jookse-terviseks-yarth-gilmour/ Thu, 07 Jan 2021 18:09:04 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=5923 Meie ajale on iseloomulik liikumise, füüsilise töö ja kehaliste harjutuste vähesus. Veel 100 aastat tagasi tehti 96% töödest käsitsi.
Tööde mehhaniseerimine, transpordivahendite kasv ja materiaalne heaolu on viinud selleni, et suurem osa elanikkonnast ei saa vajalikul hulgal liikuda.

Inimesed, kes harrastavad regulaarselt aeglast jooksu, võivad elada 10-12 aastat kauem. Inimesel, kes süstemaatiliselt jookseb, on müokardi infarkt väheusutav. Seetõttu on käesolev raamat saanud ka uue vaimuka lisapealkirja «Jookse infarkti eest!».
Raamat on mõeldud eeskätt neile, kes kunagi pole spordiga tegelenud.
Lihtne ja arusaadav sõnastus, kesk- ja vanemaealiste jooksjate kogemuste valgustamine teevad Gilmouri raamatu vajalikuks ja kasulikuks kõigile, kes mõistavad aktiivse liikumise kasu, kes eelistavad sörkjooksu teistele spordialadele.

The post Jookse terviseks. Sörkjooks koos Arthur Lydiardiga – Yarth Gilmour appeared first on Vaimuvara.

]]> Enesetestimise käsiraamat – Rein Jalak, 2006 https://vaimuvara.ee/e-pood/enesetestimise-kasiraamat-rein-jalak-2006/ Wed, 17 Mar 2021 13:01:15 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=9062 Enne tervisespordiga alustamist on mõttekas läbi teha mõned testid. Need annavad teavet, millised on kehalised võimed ja tervis ning motiveerivad neid parandama. Samuti aitab testmine püstitada reaalseid eesmärke edaspidiseks tegevuseks.

Sisu:

  • Lihtsad tervisetestid igaühele
  • Testid enne arsti juurde minekut
  • Kehalise võimekuse testid
  • Spordiarsti juures

The post Enesetestimise käsiraamat – Rein Jalak, 2006 appeared first on Vaimuvara.

]]> Bikiinivorm 4 nädalaga https://vaimuvara.ee/e-pood/bikiinivorm-4-nadalaga/ Mon, 22 Mar 2021 20:04:58 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=9315 «Ah et tahate ennast rannahooajaks bikiinivormi saada. Selle raamatu abiga just seda saavutategi. Mida «bikiinivorm» õieti tähendab? See tähendab, et jälgite oma keha ja väljanägemist ning ajate need tipptopp vormi. Kerge öelda, raske teostada, kuid see raamat on teile teejuht. Samm-sammult edasi minnes ei võta vormi jõudmine palju aega.
Talve lõpul hakkame igatsusega kevadet ootama, kuid hoovõtmine pole kerge, olles tükk aega passiivselt istunud.
Talvel peidame end paksude riidekihtide alla ja unustame sootuks, kuidas meie keha ja lihased nende all välja näevad! Seepärast võib olla paras šokk, kui peame kuuma ilmaga riided seljast võtma!
Ärge heitke meelt -- see raamat aitab teil juurutada häid kevadharjumusi ja vabaneda talvisest loidusest!
Kava on jagatud neljale nädalale ja sisaldab toitumis-, vormisoleku- ja ilunõuandeid. Need tekitavad tunde, et olete siledaks lihvitud, täis energiat ja eneseusku. Viige see plaan ellu, valige endale seksikas ja kõike paljastav rannariietus ning ärge häbenege end sellel hooajal täies hiilguses supelrannas näidata!»
Chrissie Gallagher-Mundy

Sissejuhatus
1. nädal: puhastumine (detoks)
2. nädal: kaalust maha
3. nädal: ilu
4. nädal: energia

The post Bikiinivorm 4 nädalaga appeared first on Vaimuvara.

]]> Sa oled täiuslik. Ilu- ja terviseraamat tüdrukutele – Sylvia Schneider, 2000 https://vaimuvara.ee/e-pood/sa-oled-taiuslik-ilu-ja-terviseraamat-tudrukutele-schneider/ Tue, 27 Apr 2021 11:36:35 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=10419 Selleks et olla ilus, on vaja enamat kui vald "perfektne keha" ja klassikalised näojooned. Ilu on tihedalt seotud sisemise säraga. Kui inimene meeldib iseendale, siis naudib ta ka rohkem elu.

Sylvia Schneideri raamat sisaldab tervet hulka nõuandeid, kuidas oma keha eest looduslike vahenditega hoolitseda, ta õpetab õigesti toitu­ma (ja seejuures maitsvalt!) ning annab infot iluoperatsioonide ja sportvõimlemise kohta. Raamatus leiduvad testid aitavad määrata nahatüüpi ja annavad nõu, millist spordiala eelistada.

Kõige tähtsam on end oma nahas hästi tunda. Välimuse pärast ei tohiks kannatada, seda tuleb nautida!

The post Sa oled täiuslik. Ilu- ja terviseraamat tüdrukutele – Sylvia Schneider, 2000 appeared first on Vaimuvara.

]]> Okido-jooga – tee tervisele – Enn Loo, 1991 https://vaimuvara.ee/e-pood/okido-jooga-tee-tervisele-enn-loo-1991/ Mon, 03 May 2021 06:46:20 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=10624 Enn Loo koostatud käsiraamat tutvustab joogat ning üksikasjalikult joogaharjutusi. Harjutused on varustatud rohkete fotodega.

Jooga on füüsiline ja vaimne treeningusüsteem ja seega enesetunnetuse meetod, mis algab keha täiustamisega ja lõpeb hinge kujundamisega. Kitsamas tähenduses on see juhiste kompleks, mis võimaldab inimesel valitseda oma keha ja psüühikat.

Sisukord:

  • Mis on jooga?
  • Üldteadmisi jooga süsteemist
  • Inimene - ilus või inetu?
  • Uni - see on tervis
  • Puhastused
  • Soovitused
  • Āsanad ehk asendid-harjutused
  • Hingamine
  • Okido-jooga
  • Harjutused 1-84
  • Lõdvestus
  • Hingamisharjutusi jooga kehakultuurisüsteemist
  • Harjutused 1-8
  • Lõpetuseks
  • Lisa
    - Harjutused lastele alates neljandast eluaastast
    - Harjutused keha üksikosade tugevdamiseks ja nende liikuvuse suurendamiseks ning tunnetamiseks
    - Harjutused-āsanad, mis kergendavad ja soodustavad paranemist mõnede haiguste puhul
    - Āsanade nimetuste tõlgendus

The post Okido-jooga – tee tervisele – Enn Loo, 1991 appeared first on Vaimuvara.

]]> Mehe tervis – Joe Armstrong, 2000 https://vaimuvara.ee/e-pood/mehe-tervis-joe-armstrong-2000/ Mon, 03 May 2021 06:51:46 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=10625 Mehe tervis vajab tähelepanu.
Mehed surevad keskmiselt umbes kuus aastat naistest varem. Iga kolmas mees haigestub vähki, iga neljas sureb sellesse. Meestel on naistest tugevam soodumus alkoholismiks, narkomaaniaks ja psüühikahäireteks. Umbes 40 protsendil üle neljakümnestest meestest esineb pikemaid impotentsiperioode. 10 protsenti meestest on väheviljakad.

Autor küsib selles kokkuvõtlikus ja hästi argumenteeritud raamatus paljusid sageli keerulisi meeste tervist puudutavaid teemasid. Ta sirgjooneline ja sageli muhe lähenemine juhib nii meeste kui ka nende lähedaste tähelepanu vajadustele ka meeste tervise eest hoolitseda. Juttu on kõigest asjassepuutuvast -- kehast kuni stressini ja seksist inimsuheteni. Samuti toimetulemisest erinevate meeleseisunditega nagu viha, armukadedus või depressioon. Lõpuks antakse ka soovitusi kõige tavalisemate meeste tervisehädade, näiteks norskamise, kiilaspäisuse ja akne puhuks.
Autor Joe Armstrong on vabakutseline ajakirjanik, kes kirjutab meeste tervise teemadel. Olnud ajakirja Safety & Health at Work Iirimaa väljaande toimetaja ning on Meeste Tervise Foorumi liige.

Raamat sarjast Tänapäeva terviseraamat

The post Mehe tervis – Joe Armstrong, 2000 appeared first on Vaimuvara.

]]> Core’i treeningprogramm – Peggy W. Brill, 2008 https://vaimuvara.ee/e-pood/corei-treeningprogramm-peggy-w-brill/ Fri, 17 Dec 2021 15:24:44 +0000 https://vaimuvara.ee/?post_type=product&p=23244 Tunnustatud füsioterapeudi kavandatud treeningprogramm naistele, mis suurendab tugevust, toniseerib lihaseid ja vähendab valusid kõigest 15 minutiga päevas!
Enamik populaarseid treeningprogramme on kavandatud meestele, kuid naistel on ainulaadsed vajadused. Seega ei ole meeste keha arvestavad programmid naiste treenimiseks nii tõhusad ning võivad põhjustada hoopis vigastusi.

Peggy Brill on pühendanud karjääri naistele suunatud treeningprogrammi väljaarendamisele, mis põhineb kõigel, mida ta on füsioterapeudina liikumise dünaamika ja kehaehituse kohta õppinud. Core'i programm keskendub keha anatoomilises keskmes paiknevate lihaste arendamisele ja tasakaalustamisele. Need lihased hõlmavad selja-, puusa- ja kõhulihaseid. See märkimisväärne kõikehõlmav programm keskendub probleempiirkondadele: kaelale, seljale, vaagnale, puusadele, põlvedele – piirkondadele, mis põhjustavad vaevusi ka isegi kõige tervematel naistel. Kõigest 15 minutiga päevas aitavad need kergesti omandatavad harjutused naistel:
tugevdada keha, et saavutada tasakaal ja õige rüht

  • kaotada igapäevased valud
  • vältida luukoe vähenemist
  • kaitsta osteoartriidi eest
  • parandada und, seedimist ja vereringet
  • nautida paremat seksi
  • tunda end energiliselt kogu päeva
  • saada võitu vananemisega kaasnevatest hädadest.

Core'i programm koos inspireerivate lugude, detailsete harjutusi illustreerivate fotode ja enesetestidega tasakaalu, painduvuse ja tugevuse hindamiseks on hea teejuht loomulikult tugeva, terve keha juurde.

The post Core’i treeningprogramm – Peggy W. Brill, 2008 appeared first on Vaimuvara.

]]>